반응형 오블완8 겨울철에 발생할 수 있는 계절성 우울증(SAD, Seasonal Affective Disorder)극복 방법 겨울철에 발생할 수 있는 계절성 우울증(SAD, Seasonal Affective Disorder)은 일조량 감소, 낮은 기온 등 환경적 요인에 의해 기분이 저하되는 증상입니다. 이를 예방하고 극복하기 위해 아래와 같은 방법들을 실천해보세요. 1. 자연광을 최대한 활용하기 햇볕 쬐기: 가능한 한 낮 동안 외출하여 햇볕을 쬐는 시간을 늘리세요. 실내에 있더라도 커튼을 열어 자연광이 들어오게 하는 것이 중요합니다. 광선치료(Light Therapy): 일조량이 부족한 경우, 전용 조명기기를 이용해 빛 노출을 늘리는 것도 효과적입니다. 2. 규칙적인 운동 중강도 운동: 걷기, 러닝, 요가 같은 유산소 운동은 우울감을 완화시켜줍니다. 실내 운동: 날씨가 추워 야외 활동이 어렵다면 실내에서 간단한 스트레칭이나 홈.. 2024. 11. 17. 겨울철 체력 유지와 면역력을 높여주는 실내외 운동과 홈트레이닝 TIP 겨울철 운동은 추운 날씨로 인해 활동량이 줄어들기 쉬운데, 꾸준한 운동으로 체력을 유지하고 면역력을 높이는 것이 중요합니다. 실내외에서 할 수 있는 운동과 홈트레이닝 팁을 아래에 정리했습니다. 1. 실내 운동 추천1) 요가 & 필라테스 유연성과 근력을 강화하면서 스트레스도 완화. 온열 매트를 활용하면 체온 유지에 도움. 2) 유산소 운동 러닝머신, 스텝퍼, 자전거 같은 기구를 활용. 점핑 잭, 버피 테스트, 스텝박스를 활용한 운동도 추천. 3) 서킷 트레이닝 스쿼트, 푸쉬업, 플랭크, 런지 등의 동작을 조합해 반복. 짧은 시간 안에 효과적인 전신 운동 가능. 4) 댄스 또는 줌바 즐겁게 할 수 있는 유산소 운동. 유튜브에서 무료로 강의를 찾아 쉽게 따라 할 수 있음. 2. 실외 운동 추천1) 러닝 및 걷.. 2024. 11. 14. 이전 1 2 다음 반응형
