반응형 비타민D2 겨울철에 발생할 수 있는 계절성 우울증(SAD, Seasonal Affective Disorder)극복 방법 겨울철에 발생할 수 있는 계절성 우울증(SAD, Seasonal Affective Disorder)은 일조량 감소, 낮은 기온 등 환경적 요인에 의해 기분이 저하되는 증상입니다. 이를 예방하고 극복하기 위해 아래와 같은 방법들을 실천해보세요. 1. 자연광을 최대한 활용하기 햇볕 쬐기: 가능한 한 낮 동안 외출하여 햇볕을 쬐는 시간을 늘리세요. 실내에 있더라도 커튼을 열어 자연광이 들어오게 하는 것이 중요합니다. 광선치료(Light Therapy): 일조량이 부족한 경우, 전용 조명기기를 이용해 빛 노출을 늘리는 것도 효과적입니다. 2. 규칙적인 운동 중강도 운동: 걷기, 러닝, 요가 같은 유산소 운동은 우울감을 완화시켜줍니다. 실내 운동: 날씨가 추워 야외 활동이 어렵다면 실내에서 간단한 스트레칭이나 홈.. 2024. 11. 17. 겨울철 비타민 D 보충 방법과 식품 추천 겨울철에는 햇빛 노출이 줄어들어 비타민 D 결핍이 발생하기 쉽습니다. 이를 보충하기 위한 방법과 비타민 D가 풍부한 식품에 대해 알려드릴게요. 1. 비타민 D 보충 방법1) 햇빛 노출 하루 10~30분 정도 얼굴, 팔, 다리 등을 햇빛에 노출하는 것이 좋습니다. 오전 10시에서 오후 3시 사이 햇볕을 쬐는 것이 효과적이지만, 겨울에는 햇빛 강도가 낮아 이를 통한 합성이 어려울 수 있습니다. 실내에 있다면 창문을 통해 햇빛을 받는 것도 도움이 됩니다. 2) 비타민 D 보충제 의사와 상담 후 비타민 D3 보충제를 복용할 수 있습니다. 성인 기준으로 하루 800~2000 IU를 권장하지만, 결핍이 심한 경우 의사 처방에 따라 더 높은 용량을 복용할 수 있습니다. 보충제는 식사 후에 섭취하면 흡수율이 높아집니다.. 2024. 11. 11. 이전 1 다음 반응형
