반응형 생선1 겨울철 비타민 D 보충 방법과 식품 추천 겨울철에는 햇빛 노출이 줄어들어 비타민 D 결핍이 발생하기 쉽습니다. 이를 보충하기 위한 방법과 비타민 D가 풍부한 식품에 대해 알려드릴게요. 1. 비타민 D 보충 방법1) 햇빛 노출 하루 10~30분 정도 얼굴, 팔, 다리 등을 햇빛에 노출하는 것이 좋습니다. 오전 10시에서 오후 3시 사이 햇볕을 쬐는 것이 효과적이지만, 겨울에는 햇빛 강도가 낮아 이를 통한 합성이 어려울 수 있습니다. 실내에 있다면 창문을 통해 햇빛을 받는 것도 도움이 됩니다. 2) 비타민 D 보충제 의사와 상담 후 비타민 D3 보충제를 복용할 수 있습니다. 성인 기준으로 하루 800~2000 IU를 권장하지만, 결핍이 심한 경우 의사 처방에 따라 더 높은 용량을 복용할 수 있습니다. 보충제는 식사 후에 섭취하면 흡수율이 높아집니다.. 2024. 11. 11. 이전 1 다음 반응형
